Poucos sabem: o erro de 30 segundos pela manhã que afeta seu coração
Kumusta kayong lahat? Ano Ang saya ko na kasama ko ulit kayong lahat dito. Ngayon ay nais kong magbigay ng isang napakahalagang babala. mahalaga ang ilang mga gawi na maraming tao ang gumagawa nito pagkagising at iyon Maaari nilang dagdagan ang panganib sa puso. lalo na pagkatapos ng edad na 60. Isa Ang hindi magandang tulog sa gabi, ang pagiging mag-isa ay hindi nangangahulugang…
na may mangyayaring seryoso, pero ano? gagawin mo ito sa mga unang ilang segundo pagkatapos Ang pagbukas ng iyong mga mata ay maaaring magkaroon ng epekto. Mas malaki kaysa sa inaakala mo. Mayroong isang karaniwang kaugalian sa umaga, tila hindi nakakapinsala, na maaaring para maglagay ng karagdagang presyon sa sistema cardiovascular, eksakto sa sandaling iyon kung kailan Na mas mahina siya. At hindi ako.
Pag-uusap tungkol sa paninigarilyo o pagkain ng taba madaling araw. Pinag-uusapan ko ang ilan mga simpleng aksyon na ginawa bago pa man ilagay mo ang iyong paa sa lupa. Bumangon ka agad Sobra, tumawag ka, magkape ka. Bago uminom ng tubig, simulan ang araw nang walang stress. O kaya naman ay dumiretso sa matinding aktibidad.
Pagkatapos ng edad na 60, ang katawan ay hindi na… Halos pareho lang din ang reaksyon niya gaya ng dati. Ang mga daluyan ng dugo ay nagiging mas maliit kakayahang umangkop. Ang autonomic nervous system mas mabagal ang reaksyon at ang dugo ay may posibilidad na upang maging mas madaling kapitan ng pamumuo ng dugo dahil umaga. Kaya mga kasama, simula na ng araw…
Nararapat itong bigyan ng espesyal na atensyon. Sa pagitan ng 4 at Sa umaga at tanghali, ang katawan ay dumadaan isang makabuluhang pagbabagong biyolohikal. ANG presyon ng dugo, tumataas ito, ang tumataas ang tibok ng puso, nagiging mas matindi ang dugo makapal at ang hormone na cortisol at gayundin ang Ang mga antas ng adrenaline ay umaabot sa mas mataas na antas.
Ang prosesong ito ay natural at nagsisilbi ito sa layunin nito. para ihanda ka sa paggising, kung upang gumalaw at gumana. Ang problema ay kapag ang paglipat na ito mula sa pagtulog patungo sa Masyadong mabilis ang pangyayari sa aktibidad, kaya Sa huli, tayo ang masasaktan nito.
At iyon ang dahilan kung bakit maraming atake sa puso at stroke Nangyayari ang mga ito sa umaga. Hindi lang dahil kaysa sa kinakain ng isang tao para sa almusal o Ang mga gamot na iniinom mo, pati na rin ang paraan Paano ito umaalis sa estado ng pahinga… katayuan ng alerto. Ang bilis nito ang paglipat ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa ang ating buhay.
Ang magandang balita ay ang mga gawi na ating pag-uusapan ngayon Madali lang silang ayusin, hindi na nila kailangan… mga recipe, hindi ito nagkakahalaga ng pera at maaari itong maging ipatutupad nang maaga bukas. Nagsisimula ang lahat sa kamalayan. Bago Magpatuloy, mag-isip sandali. Kapag ikaw Gumising ka, ano ang unang gagawin mo? Ginagawa mo ba? Umupo ka agad, kunin mo ang cellphone, tumalon, umiinom ng kape Bago ang iba pa? Ang sagot na ito Marami itong maipapakita tungkol sa kung ano ka talaga.
gamutin ang iyong puso mula pa sa simula araw. Ngayon, dumako tayo sa mga pagkakamali sa pitong umaga. mas mapanganib para sa mga mahigit 60 taong gulang taon, mula sa hindi gaanong halata hanggang sa pinaka- mahalaga. Pagkakamali bilang pito, tingnan mo cellphone sa mga unang minuto pagkatapos para magising. Hmm, mga pare, kahit ako ginagawa ko rin ‘yan.
Paminsan-minsan. Mukhang ganito ang ugali hindi nakakapinsala, ngunit hindi iyon ganoon kasimple. ganito. Kapag kinuha mo na ang cellphone mo, agad-agad kapag iminulat mo ang iyong mga mata, tama ba? Maghagis ng pagdagsa ng impormasyon tungkol sa isang Isang utak na kakagising lang mula sa pamamahinga. Abiso, mensahe, mga social network, Mga email, lahat ng ito ay nagti-trigger ng mga tugon.
napaka-emosyonal at kognitibo mabilis. Sa sandaling ito, ang kanilang natural na ang mga antas ng cortisol mas matangkad. Pagkatapos, kapag inilagay mo ang Habang nasa harap mo ang cellphone mo, pinipilit mo itong gamitin. ang utak at ang sistemang cardiovascular pumapasok din sa alert mode bago pa maging matatag ang katawan.
Kahit hindi negatibo ang nilalaman, nangangailangan ito ng pagproseso, atensyon, at reaksyon. Simple lang ang solusyon. Iwanan ang Ilayo ang iyong cellphone sa kama o sa bata. Isang panuntunan: kahit man lang 2 minuto nang walang screen. pagkatapos magising. Ang mga unang ito Dapat ilaan ang mga minuto para sa huminga, upang maging mulat sa katawan at hayaan ang puso na makapag-adjust sa bago araw. Pwede namang maghintay ang cellphone.
Ang pagkakamali Ang bilang anim ay ang pag-inom ng kape bago uminom tubig. Alam ko na para sa maraming tao, ang kape Ito ay sagrado. Ang isyu rito ay hindi ang pag-alis ng Hindi ito tungkol sa kape, kundi tungkol sa pag-aayos ng tiyempo. Habang Sa gabi, nawawalan ng tubig ang katawan sa pamamagitan ng respirasyon, sa pamamagitan ng pagsasala ng mga cyan at sa pamamagitan ng pawis.
Kapag tayo ay nagising, ang Mas nauuhaw ang mga tao at kasabay nito sa paglipas ng panahon, ang dugo ay may posibilidad na maging saturated dahil sa umaga. Kung ang unang bagay na gagawin mo Tungkol ito sa pag-inom ng kape; Ang caffeine ay maaaring nakapagpapasigla. mas maraming pagkawala ng likido. Sa isang Isang katawang may sapat na hydration, kadalasan ay hindi ito nangyayari Problema ‘yan.
Ngunit sa isang katawang nagwakas sa halip na magtagal nang walang tubig nang ilang oras, ang pagpipiliang iyon maaaring magpalala ng kapal ng dugo at Ang humingi ng higit pa mula sa puso. Paano kung pumunta ka? matanda, madalas mo rin itong gamitin. pampadulas ng dumi At ang diuretiko ay ginagawa tayong… para lalong ma-dehydrate.
Kaya, mga tao, bago magkape, uminom ng isang buong baso ng tubig. Isang bagay sa pagitan ng 350 at 500 ml Malaking tulong ‘yan. Ang kilos na ito ay humahantong Wala pang isang minuto at ihanda ang katawan. para simulan ang araw nang may mas seguridad. Tubig muna, tapos kape. Ang pagkakamali Masyadong mabilis bumangon ang numero singko.
Isa ito sa mga pinakakaraniwang pagkakamali at isa rin sa mga isa sa mga pinakadelikado. Kapag pumasa ka mula sa paghiga hanggang sa mabilis na pagtayo, ang Mga pangangailangan ng sistemang cardiovascular ipamahagi muli ang dugo nang sabay-sabay. Sa mga kabataan, kadalasan ito ay Madali itong mangyari, ngunit pagkatapos ng Sa edad na 60, maaaring mas mabagal ang tugon.
At ang resulta ay maaaring maging hypotension. orthostatic, na isang biglaang pagbagsak mula sa presyon kapag tayo ay tumatayo. Siya Ito ay nagpapakita ng sarili bilang pagkahilo, isang pakiramdam ng sakit ng ulo. walang laman, itim na paglabo, panghihina o kahit Muntik na akong mahimatay.
Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng Sa loob ng ilang sandali, ang utak ay hindi… Tama na, kulang na ang dugong natatanggap nito. Tama na, bukod pa sa panganib na mahulog, di ba? Ang biglaang pagbabagong ito ay maaaring pilitin ang bumilis ang tibok ng puso para para makabawi. At sa mga taong may kahinaan. cardiovascular, maaari itong maging mapanganib.
Ang solusyon, kung gayon, ay ang gumawa ng isang transisyon. sa tatlong hakbang. Una, kapag ikaw gumising, manatiling nakahiga nang higit pa o mas kaunti mga 30 segundo. Pagkatapos, umupo sa kama at Maghintay ng isa pang 30 segundo gamit ang iyong mga binti palabas. At panghuli, sinusuportahan mo ba… Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa, sumandal pasulong.
bahagyang pasulong at iangat gamit ang kalmado. Mukhang maliit na halaga lang, pero itong maliit na halagang ito Ang pag-iingat ay maaaring makaiwas sa pagkahilo, pagkahulog at Hindi kinakailangang labis na karga. Kung ang mga ito Ang impormasyon ay naging makatuwiran na para sa Ibinabahagi mo ito sa isang taong nagpapalaki tumatakbo araw-araw.
Minsan, isang Ang isang simpleng pagbabago sa nakagawian ay maaaring makaiwas sa Malaking takot. Ang pang-apat na pagkakamali ay laktawan ang almusal o kumain ng kahit ano mali muna. Pagkatapos ng edad na 60, ang Maaaring magbago ang kontrol sa asukal sa dugo. ilan Nagigising ang mga tao na may mas mataas na antas ng glucose sa dugo.
ang iba ay mas mababa. Kapag nilaktawan mo ang almusal, kailangan ito ng katawan. Para simulan ang operasyon nang walang gasolina. Upang makabawi, naglalabas ito ng mas maraming hormone mula sa stress, tulad ng cortisol at adrenaline, kapag mataas na ang mga ito Sa umaga. Sa kabilang banda, ang pagkain mga pagkaing napakataas sa asukal o Ang mga pinong carbohydrates ay maaari ding masama.
Puting tinapay, keyk, matamis na biskwit, Ang matamis na cereal ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng asukal. glucose na sinusundan ng pagbaba. At iyon Ang matamis na rollercoaster ay nakakaapekto sa enerhiya, kalooban, presyon at tungkulin ng puso at ugat ng dugo. Kaya, ang Sa isip, dapat kang kumain ng masustansiya sa mga panahong ito. mga unang oras pagkatapos magising, tulad ng mga itlog na may mga gulay, natural na yogurt na may mga mani o may ibang mani, oats may mga buto, pulang prutas o minsan kahit isang simpleng pagkain na hindi umaasa lamang sa asukal at harina
puti. Hindi lang ito tungkol sa kinakain mo, kundi pati na rin tungkol sa kung kailan ka kumakain. Isa Ang balanseng almusal ay nakakatulong upang bawasan ang tugon sa stress at magbigay ng mas matatag na enerhiya para sa ating puso at para sa ating katawan. Kung mayroon ka nasanay sa paulit-ulit na pag-aayuno, pagkatapos Maaari mong laktawan ang panuntunang ito, ngunit kung…
Sa kabaligtaran, ito ay napakahalaga. At ang Ang ikatlong pagkakamali ay ang pag-eehersisyo. Masyadong matindi ang takbo ng araw kaya maaga pa lang. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay upang protektahan ang puso at mga kalamnan. Ang problema ay ang pag-alis. Bumangon ka sa kama at dumiretso sa pag-eehersisyo.
mabigat, lalo na sa pagitan ng alas-6 at alas-9 ng gabi sa umaga, kapag ang cardiovascular peak Malakas pa rin ang enerhiya sa umaga. Kapag ang Paggising ng mga tao, maaaring ang pressure mas mataas ang dugo, mas malapot ito. mataas na tibok ng puso. Kung ikaw Agad siyang tumakbo at nagsagawa ng high-intensity training.
intensidad o pagbubuhat ng mabibigat na timbang, ikaw Masyado itong nangangailangan mula sa isang sistema na Nag-aadjust pa rin. Hindi iyon iyon. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo sa umaga ay dapat… ipinagbabawal. Ibig sabihin dapat na siyang magsimula. unti-unti, lalo na pagkatapos Sa edad na 60, di ba? Kapag ang kilusan Ang mainam na paglalakad sa umaga ay mas banayad.
liwanag, pag-unat, kadaliang kumilos, Paghinga, mahinahong yoga. ANG nang may mas matinding intensidad, maaari itong manatili nang mamaya, kapag ang katawan ay mayroon na mainit at hydrated. Kung gusto mo Magsanay nang maaga, gumawa ng mas masusing warm-up. matagal, uminom ng maraming tubig bago ang operasyon at bigyang-pansin Bigyang-pansin ang mga sintomas tulad ng pananakit ng dibdib, hindi pangkaraniwang igsi ng paghinga, pagkahilo o mga palpitations At kung may mangyari mang ganoon, Pagkatapos ay kailangan mong humingi ng pagsusuri.
doktor. Ang pangalawang pagkakamali ay ang pagbalewala sa emosyonal na stress sa mga unang ilang minuto Sumang-ayon. Maraming tao ang nagbubukas ng kanilang mga mata at Kahit hindi pa bumangon sa kama, nagsisimula na itong para isipin ang mga problema, ang mga bayarin mo para mabayaran ang mga bagay sa pamilya, kalusugan, at mga pangako, sa mga tunggalian, sa takot, sa pagkabalisa. Nagtatalo ang isip at ang katawan…
Sige, sagot niya. Ang stress na ito, agad-agad Ang paggising ay nagdaragdag ng mas maraming cortisol sa isang isang organismo na mayroon nang cortisol natural na nakataas. Sa paglipas ng panahon, Ang mataas na antas ng stress ay maaaring makaapekto sa mga daluyan ng dugo, pamamaga, presyon sistemang arterial at elektrikal ng iyong puso. Ang solusyon ay hindi ang pag-alis sa kanilang lahat.
ang mga problema sa buhay, dahil, alam mo na, mga tao, Sa kasamaang palad, hindi pa iyon posible. [buntong-hininga] Ang solusyon, kung gayon, ay ang paglikha ng isang maliit na protektadong bintana sa pagitan ng paggising at Para harapin ang mundo. Dalawa o tatlo Makakatulong na ang ilang minuto ng kapayapaan at katahimikan.
napaka. Kapag iminulat niya ang kanyang mga mata, nanatili siyang tahimik. Huminga nang dahan-dahan, huminga nang malalim, magbilang hanggang apat, hawakan nang 2 segundo, huminga nang palabas, magbilang hanggang anim, ulitin ang apat, lima beses. Ang pattern na ito ay nakakatulong upang paganahin ang sistemang nerbiyos na parasympathetic, na siyang may kaugnayan sa pahinga at paggaling.
Ikaw Maaari ka ring mag-isip ng tatlong bagay sa pamamagitan ng Alin-alin ang mga ipinagpapasalamat mo? Hindi naman kailangang kahit ano. kahanga-hanga. Ang layunin ay ipakita ang propesyonal katawan na hindi niya kailangang simulan ang araw nasa isang estado ng pagbabanta. At ang numero unong pagkakamali Ito ay tungkol sa paglipat mula sa paghiga patungo sa ganap na aktibidad.
nang walang protokol ng transisyon. Lahat mga nakaraang pagkakamali, mayroon silang isang bagay sa karaniwan. Masyado silang bumibilis kapag dumadaan. mula sa pahinga patungo sa aktibidad, maging pisikal na aktibidad o aktibidad ng utak. Kunin mo ang telepono mo, tumalon ka, uminom ng kape bago tubig, laktawan ang pagkain, magsagawa ng matinding pagsasanay, o magsimula Ang araw na ating pinag-aalala ay mga baryasyon ng parehong bagay.
problema. Hindi nagbibigay ng oras ang puso. sapat na para makapag-adjust siya. At pagkatapos Pagkatapos ng edad na 60, hindi na dapat napipilitang lumipat mula zero hanggang 100 sa loob ng ilang sandali segundo. Kailangan niya ng clue. paglipad At ang pahiwatig na iyon ay ang protokol na iyon. paglipat sa umaga.
At paano iyon gumagana? Ginagawa ba ito ng mga tao? Aba, kapag oras na para gumising, Hindi ito agad gumagalaw, nananatili lang ito roon. nakahiga, tahimik nang mga 30 segundo, 1 minuto, mahinahong paghinga at maging mulat sa iyong katawan. Pagkatapos ay gawin ilang mabagal na paghinga. Magbigay-inspirasyon, Magbilang hanggang apat, pindutin nang matagal, bitawan, bilangin.
hanggang anim. Sunod, kailangan mong… dahan-dahang umupo sa kama at manatili Naupo pa nang 30 segundo at 1 minuto. Ilabas mo ang mga paa mo. Payagan ang Ayusin ang presyon. Bago bumangon, inumin mo yung baso ng tubig na naiwan mo tabi ng kama noong nakaraang gabi. Pagkatapos, Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa. Yumuko ito.
bahagyang yumuko paharap at umaangat nang may kalmado. Sa unang 5 hanggang 10 minuto, Maglakad nang dahan-dahan, iunat ang iyong katawan, iwasan Magmadali, iwasan ang mga screen, iwasan ang kape at matinding pag-aalala. Ang protokol na ito Ito ay tumatagal ng wala pang 3 minuto. Mga 3 minuto na. para ibigay sa iyong cardiovascular system Ang pagkakataong magising siya nang ligtas.
Para maging nakagawian ito, hayaan Magiging handa na ang lahat ngayong gabi. Ilagay isang basong tubig sa mesa sa tabi ng kama, iwanan ang nagcha-charge ang cellphone palayo sa kama at kung Kung kinakailangan, mag-iwan ka ng maliit na sulat para sa iyong sarili. Huwag mong kalimutan.
sa mga unang araw, marahil Maaari kang makalimutan ang isang hakbang at ayos lang iyon. ANG Ang mahalaga ay makabalik ka sa susunod na araw. Ang mga gawi, mga tao, ay nabuo gamit ang… Pagkakapare-pareho, hindi pagiging perpekto. Ito rin ay Mahalagang huwag maliitin ang kahalagahan ng paghinga. Hindi lang ito basta panlilinlang para sa pagpapahinga.
Ang paghinga nang dahan-dahan ay nagpapahiwatig ng kaligtasan. ating sistema ng nerbiyos at nakakatulong upang mabawasan ang Ang pag-activate ng stress. Ganito rin ang naaangkop sa tubig. Huwag mong laktawan ang hakbang na ito, ha? Mag-hydrate muna ng katawan bago uminom ng kape. Maaari itong maging isa sa mga pinakasimpleng aksyon at Mga kapaki-pakinabang na umaga.
Maraming tao ang naniniwala paggising na nahihilo, may sakit ng ulo Ang pakiramdam ng bigat o pagkabalisa ay bahagi lamang nito. edad, ng buhay. Pero hindi naman palaging ganoon. Minsan ito ay resulta ng isang transisyon. Masyadong biglaan. Kapag pinalambot mo ang Sa simula ng araw, maaaring mas mapansin mo katatagan, mas kaunting panloob na presyon at Mas maraming enerhiya. Mananatili ako sa tabi mo at hanggang sa…
Ang susunod naming video.
