COMA ISSO todo dia e CAMINHE como se tivesse 40 ANOS – 5 alimentos para pernas FORTES depois dos 60
Quero que imagine que por um momento. São 7 da manhã. O seu neto de 6 anos chama-te lá do quintal. Ele quer brincar. quer que corra com ele, que se abaixe, que o apanhe no colo e não consegue. Não porque não queira, não porque seja velho, mas porque as suas pernas já não obedecem como antes.
Porque levantar-se de uma cadeira tornou-se um esforço. Porque subir à escada deixa-te sem fôlego. Porque sente que as suas pernas estão a abandoná-lo e não sabe porquê. O senhor João tinha 71 anos, engenheiro reformado, homem forte toda a vida. Me telefonou numa terça-feira à tarde e disse algo que nunca esquecerei. O Dr. Roberto, as minhas pernas já não são minhas.
Caminho meio quarteirão e sinto que estou a carregar pedras. Sentei-me no chão com o meu neto e não me consegui levantar sozinho. Tive de esperar pela minha filha chegar para me ajudar. foi o momento mais humilhante da minha vida. O que o senhor João não sabia e o que a maioria dos médicos não tm tempo para explicar numa consulta de 15 minutos é que as suas pernas não estavam a falhar por causa da idade.
Elas estavam a falhar por causa do que comia todos os dias, ou mais exatamente pelo que não comia. Sou o O Dr. Roberto Fontes, médico geriatra e cardiologista, com mais de 35 anos. acompanhando adultos mais velhos. E hoje vou revelar-te algo que pode mudar completamente a força das suas pernas, sem medicamentos, sem ginásio, sem cirurgias, só com o que se coloca no o seu prato todos os dias.
Fique até ao fim, porque o alimento número um desta lista é tão poderoso que alguns investigadores chamam-lhe a fonte de juventude muscular mais acessível do planeta. E te garanto que já viu este alimento centenas de vezes no mercado sem saber o que tinha nas mãos. Antes de começar, preciso que saiba por este tema me importa tanto.
Em mais de 35 anos de medicina, vi algo que me parte a alma. Vi homens e mulheres brilhantes, ativos, cheios de vida, tornarem-se frágeis, não por doenças graves, e não por acidentes, mas por algo silencioso, invisível, que avança lentamente a cada dia. A perda de muscular nas pernas. E o mais doloroso é que ninguém tinha avisado.
Ninguém tinha dito que este tinha nome, sarcopenia, e que era prevenível. Ninguém tinha explicado que certos alimentos podiam travar este processo, revertê-lo e devolver-lhes a força que eles acreditavam ter perdido para sempre. Já vi doentes recuperar a capacidade de caminhar distâncias que não faziam há anos. Vi adultos de 80 e 85 anos voltarem a subir escadas sem apoio.
Recebi mensagens que me fazem chorar de emoção. A Dona Aparecida, de 78 anos, escreveu-me há algumas semanas. Doutor Roberto, voltei a dançar com o meu marido no casamento da nossa neta. Fazia 4 anos que não conseguia. Muito obrigada. É isso que me move. É por isso que estou aqui consigo hoje. Neste vídeo, você vai descobrir os cinco alimentos sustentados pela ciência que podem reconstruir a força das suas pernas, proteger as suas articulações e devolver a sua mobilidade independentemente da sua idade. Mas antes de começar, conta-me
nos comentários de que cidade está assistindo. Vou ler cada comentário e responder pessoalmente. A sua experiência pode inspirar alguém que neste momento está a passar exatamente pelo mesmo que você. E escreve-me uma palavra nos comentários, pernas. Isso mostra-me que está aqui presente, pronto para cuidar da sua saúde.
Deixa-me te explicar algo que está a acontecer dentro das suas pernas neste momento e que, provavelmente nunca ninguém te contou. Depois dos 60 anos, o seu corpo entra no que os cientistas chamam de colapso muscular silencioso. Não dói, não tem sintomas evidentes no início, mas está a acontecer. Um estudo publicado no Journal of Geriatric Medicine demonstrou algo que me deixou sem palavras quando li pela primeira vez.
Depois dos 60, o organismo produz até 72% menos das proteínas necessárias para reparar e reconstruir o tecido muscular das pernas. Menos 72%. Pensa assim: “Imagine que o seu corpo é uma fábrica que constrói e repara músculo 24 horas por dia. Quando era jovem, esta fábrica funcionava a plena capacidade, sem trabalhadores, maquinaria perfeita, produção constante.
Depois dos 60, sem que ninguém te avise, a fábrica manda embora a maioria dos os seus funcionários. As máquinas bloqueiam, a produção cai e o músculo que perde todos os dias já não se repara com a mesma eficiência. Por isso, as atividades que fazia sem pensar, levantar-se de uma cadeira, subir escadas, caminhar longas distâncias, começam a sentir-se diferentes.
Não é fraqueza de carácter, não é preguiça, é biologia, é química. É o que acontece quando o seu corpo não recebe os materiais de que necessita. para manter as suas pernas. O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos confirmou algo ainda mais alarmante. Uma pessoa acima dos 60 anos que não faz nada a respeito, pode perder até 33% da sua massa muscular nas pernas numa única década, 1/3 das suas pernas, em 10 anos, sem dor, sem aviso.
E as consequências não são só físicas. Quando as pernas enfraquecem, a circulação piora, o equilíbrio fica comprometido, o risco de queda dispara. E com uma queda, para muitos idosos brasileiros, começa o caminho para a perda de independência e uma crescente dependência do sistema de saúde, seja o SUS ou o plano privado. Mas aqui vem a parte que muda tudo.
Investigadores da Universidade de Tóquio descobriram algo extraordinário. Consumir certos alimentos específicos todos os dias pode despertar células musculares que estavam adormecidas, melhorar a circulação nas pernas e restaurar a força muscular, mesmo em pessoas com 85 e 90 anos. Os participantes do estudo que incorporaram estes alimentos de forma regular recuperaram o equilíbrio, caminharam mais depressa e referiram uma A resistência muscular significativamente maior em apenas ito semanas.
Oito semanas. Isto significa algo fundamental. A sua idade não define quanta força que tem nas pernas. O que define é o que se come. E agora vou-te mostrar exatamente o que comer. Mas antes de continuar, preciso de te pedir algo. Se sente que esta informação pode ajudá-lo a si ou a alguém que você adora, carrega no like agora mesmo e se subscreve o canal.
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Agora sim, vamos com o alimento número cinco. Número cinco, a batata doce. Sei o que está a pensar. Batata doce. A sério, Dr. Roberto, me ouve, porque o que te vou contar sobre este tubérculo humilde e barato vai-te surpreender profundamente? Quando os investigadores de Harvard analisaram a dieta das pessoas mais fortes e longevas do mundo, especificamente em Okinaua, no Japão, uma das famosas zonas azuis onde as pessoas vivem regularmente mais de 100 anos descobriram algo revelador.
As pessoas acima dos 60 que comiam batata doce pelo menos quatro vezes por semana tinham mais 60% de fibras musculares do tipo dois nas pernas do que aquelas que raramente consumiam. As As fibras do tipo dois são exatamente as que mais se perdem depois dos 60. são as que te dão a força explosiva para levantar-se de uma cadeira, subir um degrau, manter o equilíbrio quando se tropeça.
O que há na batata doce que produz esse efeito? Tudo começa com o betacaroteno, este pigmento laranja intenso que dá a cor característica. O seu corpo converte o betacaroteno em vitamina A e esta vitamina faz algo extraordinário dentro das suas células musculares que os cientistas só começaram a compreender na última década. Protege as mitocôndrias.
As mitocôndrias são as pequenas centrais de energia dentro de cada célula muscular. São elas que geram a energia que as suas pernas precisam para se mexer. Com a idade, estas centrais sofrem danos oxidativo, deterioram, produzem menos energia e os seus músculos começam a falhar. A batata doce atua como um escudo protetor ao redor destas centrais, as defende do deterioro, as mantém a funcionar.
Mas há mais, a batata doce é rica em potássio, aproximadamente 700 mg por unidade média. O potássio é essencial para a contração muscular e é o mineral que previne aquelas câras nocturnas devastadoras que tiram tantos idosos da cama às 3 da manhã com uma dor aguda na gémeo. A Dona Maria, de 74 anos, paciente minha, deu-me dizia que as cãibras nocturnas estragavam o seu sono há dois anos.
Três semanas depois de incorporar batata doce quatro vezes por semana, as câras desapareceram completamente. O erro que quase toda a gente comete com a batata doce descascam. E isso é um erro crítico. A casca da batata doce contém a maior concentração de fibra e um composto denominado ácido clorogénico, que regula o açúcar no sangue e evita os picos de insulina.
que paradoxalmente danificam o tecido muscular. Algo especialmente importante para os tantos brasileiros com pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Como preparar corretamente? Coza a vapor inteira com casca por 25 a 30 minutos. Este método preserva o maior percentagem de nutrientes e aumenta a biodisponibilidade do betacaroteno em até 300% comparado com cozinhar em água ou usar microondas.
Depois de cozida, consuma com uma pequena quantidade de gordura saudável, uma pequena colher de azeite de azeitona extra virgem. O betacaroteno é lipossolúvel, necessita de gordura para que o seu corpo absorva corretamente. O momento ideal, consumir aproximadamente 2 horas antes da sua caminhada diária ou qualquer atividade física.
Ela fornece energia sustentada que alimenta diretamente as células musculares sem provocar picos de açúcar. Meta. Uma batata doce média, do tamanho do seu punho, pelo menos quatro dias por semana. Os centenários de Okinaua comem batata doce até ao pequeno-almoço e mantém uma força nas coxas comparável à de pessoas 30 anos mais novas.
Agora, se a batata doce é a base, o próximo alimento é como adicionar combustível de foguete a essa base. Se prepara. Número quatro, a sardinha. Sei que muitos de vós estão a torcer o nariz agora. A sardinha, esse alimento que o avô comia, que tem um cheiro forte e que sempre subestimámos. Hoje peço-te que mudes completamente a sua visão sobre ela, porque o que a ciência descobriu sobre a sardinha e as pernas dos idosos é simplesmente extraordinário.
Um estudo da Universidade de Barcelona acompanhou adultos mais velhos durante 5 anos completos. O resultado foi contundente. Quem comia sardinhas apenas duas vezes por semana perdeu 78% menos de massa muscular nas pernas do que quem as evitava. 78% menos de perda muscular com apenas duas latas por semana.
Por que razão são tão poderosas? As sardinhas contêm ácidos gráxos ómega-3, especificamente EPA e DHA, que fazem algo que nenhum outro nutriente consegue replicar. Eles integram-se literalmente na membrana de cada célula muscular das as suas pernas, tornando-a mais flexível, mais sensível aos sinais de crescimento, mais recetiva aos nutrientes que recebe.
É como trocar plástico rígido por borracha elástica na estrutura das as suas células. Mas o que torna as sardinhas verdadeiramente especiais é que são um dos poucos alimentos que te dão o pacote completo numa única lata. Proteína completa com todos os aminoácidos essenciais, vitamina D altamente absorvível e cálcio numa forma que o corpo pode utilizar diretamente.
Sobre a vitamina D, a maioria dos adultos acima dos 60 têm deficiência de vitamina D e não sabe. Essa deficiência está diretamente ligada à fraqueza muscular e ao maior risco de quedas. Estudos mostram que corrigi-la pode aumentar a força das pernas até 40% em apenas 3 meses. Uma única lata de sardinha com borbulhas dá-te uma dose significativa de vitamina D, numa forma que o seu corpo absorve muito melhor do que a maioria dos suplementos.
O seu António, de 69 anos, disse-me na consulta que tinha começado a comer sardinhas duas vezes por semana por recomendação minha, e que em seis semanas já notava diferença ao subir as escadas do seu prédio. Dr. Roberto, antes parava em cada piso, subo agora os três lanços de uma vez. O erro mais comum com a sardinha, comprar o tipo errado.
Evite as sardinhas em óleo de soja ou óleos vegetais processados interferem na absorção do ómega-3. Escolha sardinhas em água ou em azeite de azeitona extra virgem. Aqui no Brasil temos excelente sardinha em conserva de qualidade. Procure na sessão de enlatados do seu mercado. E um pormenor crucial, com as borbulhas.
Eu sei que parece estranho, mas as borbulhas das As sardinhas em lata são completamente moles e comestíveis e contém a maior parte do cálcio. Se não consegue com a textura, esmague-as com um garfo. Elas desaparecem completamente. quando comer, de preferência dentro de uma hora após a sua caminhada ou exercício físico.
É quando os seus músculos estão mais recetivos à síntese proteica. Meta, duas latas por semana, nada mais. Isso é suficiente para ver resultados em oito semanas. Ora, se a sardinha reconstrói os seus músculos por dentro, o próximo alimento diz literalmente aos seus genes para pararem de destruir músculo. E o que lhe vou explicar sobre o mecanismo de ação vai deixá-lo de queixo caído.
Número três, o feijão preto. Investigadores do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos fizeram algo fascinante. fizeram ressonâncias magnéticas dos músculos das pernas de adultos maiores e compararam de acordo com a alimentação. O resultado: os adultos maiores que comiam feijão preto pelo menos cinco vezes por semana tinham músculos que, nas imagens de ressonância magnética, aparentavam entre 10 e 15 anos a menos do que os de quem quase não consumia.
Não é poesia, era o que o exame mostrava. Qual é o mecanismo por trás disto? O feijão preto contém algo chamado amido resistente. Esse amido chega ao intestino sem ser digerido e alimenta as bactérias intestinais benéficas. Estas bactérias produzem então um composto chamado butirato. E aqui é onde acontece algo de extraordinário.
O butirato viaja pela corrente sanguínea até chegar às células musculares das as suas pernas e ativa literalmente os genes que travam a perda muscular. não abranda o processo, ele trava-o como um interruptor que diz para não destruir mais músculo investigadores japoneses descobriram que os adultos maiores com níveis mais elevados de butirato no sangue tinham até 35% mais de massa muscular nas pernas.
Além disso, o feijão preto oferece magnésio, aproximadamente 120 mg por chávena. O o magnésio é o mineral do relaxamento muscular. Sem magnésio suficiente, os seus os músculos não conseguem relaxar completamente após uma contração. Ficam parcialmente tensos. E essa tensão crónica gera fraqueza, cãibras e aquela sensação de peso nas pernas que a dona Rosa, de 72 anos, descreve muito bem.
Dr. Roberto, sinto que estou a carregar chumbo nas pernas durante todo o dia, como se estivessem inchadas, mas não estão. Quatro semanas a incorporar feijão preto cinco vezes por semana, o peso desapareceu. Olha que interessante, e isto não é coincidência. Os idosos da Península de Nicóia, na Costa Rica, outra das zonas azuis do mundo, comem feijão em toda a refeição e mantém uma mobilidade e uma força que desafiam completamente o que esperamos para a idade deles.
No Brasil, o feijão faz parte da nossa cultura. Só precisamos de o utilizar de forma estratégica. O erro que destrói os seus benefícios, não deixar de molho. O ácido fítico do o feijão sem molho bloqueia a absorção de minerais. Preparação correta: Deixe o feijão seco de molho toda a noite na água com uma colher de sopa de vinagre de maçã ou sumo de limão.
Isso decompõe o ácido fítico. No dia seguinte, rejeite a água, enxague bem e coza em água fresca. Se utilizar feijão enlatado, enxague bem para eliminar o excesso de sódio. O momento chave, comer de 4 a 5 horas antes de dormir. Durante o sono, é quando ocorre a maior parte da perda muscular relacionada com a idade. Os aminoácidos de libertação lenta do feijão atuam exatamente nessa janela noturna para proteger o seu músculo enquanto se descansa.
meia chávena de feijão preto cozido, pelo menos c dias por semana. Antes de continuar com o número dois e o número um, que são os mais poderosos de toda a lista, preciso de te pedir algo importante. Carrega no like agora se essa informação está a ser útil para si e partilha este vídeo com alguém acima dos 60 que conhece, um familiar, um amigo, alguém da sua comunidade.
Este gesto tão simples pode mudar a vida dessa pessoa. Eu peço-te do fundo do coração, está pronto para os dois alimentos mais poderosos? O número dois vai surpreender-te. E o número um, o número um pode mudar as suas pernas em 12 semanas. Número dois, os Ovos inteiros. Deixa-me começar por desmontar um mito que fez muitos estragos durante décadas.
Durante anos disseram-nos que os ovos eram perigosos para o colesterol. que só deveríamos comer as claras, que a gema era o inimigo, era mentira. E a ciência demonstrou-o de forma contundente. Um estudo da Universidade de Illinoi analisou adultos maiores que consumiam ovos inteiros diariamente versus os que só comiam claras ou evitavam os ovos.
O resultado foi inequívoco. Quem comia o ovo completo com gema tinha 57% mais de síntese proteica muscular nas pernas. Por quê? Porque o poder do ovo não está na clara, está na gema. A gema contém vitamina D, colina e leucina em proporções que a natureza criou de forma quase perfeita. Juntos, estes três nutrientes ativam o que os cientistas chamam de via emitor, o interruptor mestre do crescimento muscular.
Quando esta via é ativada, os seus músculos recebem o sinal de crescer e se fortalecer. Um ovo inteiro ativa esta via até três vezes mais intensamente do que qualquer outra fonte de proteína comparável. A colina da gemma, aproximadamente os 140 mg por ovo, é fundamental para algo que poucos médicos referem, a comunicação entre o seu cérebro e os seus músculos.
A colina é a matériapra para produzir a cetilcina, o neurotransmissor que diz aos seus músculos das pernas exatamente quando e com que força se devem contrair. Sem colina suficiente, esta a comunicação torna-se lenta, imprecisa, ineficiente. E o resultado é exatamente o que o seu Manuel, de 73 anos, descreve.
Doutor, sinto que as minhas pernas não me obedecem. Peço para elas se mexerem e parece que chegam atrasadas. Dois ovos inteiros por dia, durante seis semanas. A coordenação melhorou visivelmente. Como preparar para o máximo benefício? O calor excessivo destrói as vitaminas sensíveis da gema. Os ovos mexidos em lume brando, retirando-os enquanto ainda estão ligeiramente cremosos, são uma ótima opção.
O ovo cozido com a gema ainda molinha, aproximadamente 6 a 7 minutos desde a fervura, também preserva o máximo de nutrientes. Evite fritar em temperatura elevada ou cozinhar até a gema ficar completamente dura. O momento mais poderoso dentro dos 30 minutos após a sua caminhada matinal. Nesse momento, os seus músculos estão na maior recetividade para absorver nutrientes e usá-los para se reconstruir.
Comer dois ovos inteiros nessa janela pode aumentar a síntese proteica muscular em até 280% comparado a comê-los em momentos aleatórios do dia. Objectivo: dois ovos inteiros por dia. até três, se o seu objetivo ativo é fortalecer as pernas. Sobre o colesterol, um estudo com mais de 400.
000 1 pessoas mostrou que comer um ovo por dia melhora de facto a saúde cardiovascular em adultos mais velhos. Os nutrientes da gema ajudam o organismo a processar o colesterol corretamente. Não tenha medo da gema, é onde vive o poder. E agora chegamos ao número um, o alimento que alguns investigadores chamam de a fonte de juventude muscular mais acessível do planeta.
Número um, o salmão selvagem. Guardei este para o fim por uma razão muito simples. De todos os alimentos que a ciência identificou como benéficos para a força muscular em adultos maiores, o salmão selvagem é o único que atua em todas as frentes ao mesmo tempo. É como se a natureza tivesse desenhado um alimento especificamente para as pernas de uma pessoa de 60, 70, 80 anos.
Um estudo da escola de medicina da Universidade de Washington descobriu algo que me deixou sem palavras na primeira vez que o li. Os adultos maiores que comiam salmão selvagem apenas três vezes por semana experimentavam um crescimento muscular comparável ao do pessoas 30 anos mais novas. Em números concretos, a força das pernas aumentou 68% em apenas 16 semanas.
68% em 4 meses com três refeições de salmão por semana. O que o salmão selvagem tem que nenhum outro alimento possui. A a astachantina é um antioxidante extraordinariamente potente, o que dá ao salmão a sua cor rosada característica e faz algo dentro das suas células musculares que nenhum suplemento, nenhum medicamento, nenhum outro alimento consegue replicar.
penetra diretamente nas mitocôndrias das as suas células musculares, estas centrais que já referimos antes, e protege-as do dano oxidativo que normalmente causa o enfraquecimento muscular com a idade. Imagine como um campo de força protetor em redor dos motores das suas células. As mitocôndrias continuam a gerar energia, os músculos continuam respondendo, a força mantém-se.
Mas a asta chantina é apenas um dos elementos. Cada porção de salmão selvagem dá-te também proteína completa de altíssima qualidade com todos os aminoácidos essenciais, ómega-3, EPA e DHA, em concentrações quatro vezes superiores ao salmão de criação. A vitamina D3, na mesma forma que o seu corpo produz com a luz do sol e creatina natural que alimenta diretamente as contrações musculares.
é um pacote completo. Nada no reino vegetal, nem em qualquer outro alimento animal iguala-o para a saúde muscular do adulto maior. Porque deve ser salmão selvagem e não de criação? O salmão de criação pode ter até quatro vezes menos ómega-3 do que o selvagem e o seu perfil de gorduras é completamente diferente.
Para obter os benefícios que a ciência documentou, precisa de salmão selvagem. Pode ser fresco, congelado ou em conserva. O importante é que seja selvagem. Aqui no Brasil, o salmão selvagem congelado está disponível em bons supermercados e peixarias. O salmão em lata, desde que selvagem, é uma opção mais acessível e igualmente eficaz.
Como cozinhar? em lume médio baixo, com a pele para baixo durante 12 a 15 minutos, até estar justo cozido, mas ainda húmido e que se solte facilmente. Cozinhar demais destrói os ómega-3 e reduz a digestibilidade das proteínas em até 40%. Tempere de forma simples. Limão, ervas frescas, uma pitada de sal. A pele, coma, concentra a maior quantidade de ómega-3, o momento ótimo, dentro das duas horas, após qualquer atividade física.
É quando a síntese proteica está no seu ponto máximo. Dona Aparecida, a doente que me escreveu contando que voltou a dançar no casamento da neta, começou exatamente aqui, com salmão selvagem três vezes por semana. 12 semanas depois disse-me algo que jamais esquecerei. Dr. Roberto, sinto que as minhas pernas têm 20 anos a menos.
Caminho no parque, subo as escadas, brinco com os meus netos. Achei que isso era passado. Não era. Isso não é magia, é nutrição, é bioquímica. É o que acontece quando dá ao seu corpo exatamente o que ele precisa para continuar forte. Partilha este vídeo agora com alguém acima dos 60 que te ama, um familiar, um amigo, alguém da sua comunidade.
Essa pessoa pode estar perdendo força nas pernas neste momento, sem saber que a solução está no prato. Este gesto simples pode mudar a vida dela. Peço-te do fundo do coração, percorremos juntos os cinco alimentos que a ciência confirma para reconstruir a força das suas pernas depois dos 60. Vamos recapitular. Número cinco. A a batata doce protege as mitocôndrias, previne cãibras, fornece energia sustentada para as células musculares.
Coza a vapor com casca com um fio de azeite. Número quatro. A sardinha reconstrói as membranas celulares, fornece vitamina D e cálcio altamente absorvíveis, trava a perda muscular. Duas latas por semana são suficientes. Número três, o feijão preto. Ativa os genes que travam a destruição muscular, relaxa a tensão crónica, protege durante o sono.
Deixe de molho e consuma cinco vezes por semana. Número dois. Os ovos inteiros ativam o interruptor mestre do crescimento muscular, melhoram a comunicação entre o cérebro e as pernas. Dois ovos por dia com a gema. Nunca tenha medo da gema. Número um, o salmão selvagem. Protege as mitocôndrias com as taxantina.
Fornece o pacote completo de nutrientes musculares. Pode aumentar a força em 68% às 16 semanas. Agora quero dizer-lhe algo importante antes de você ir. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Não comece amanhã com os cinco alimentos simultaneamente. Escolha um, apenas um. O que for mais acessível para si, o que já tem em casa, o que menos custar incorporar.
Começa com este esta semana, sem desculpas, porque a coerência supera a perfeição. Sempre. Uma pequena mudança sustentada ao longo do tempo vale infinitamente mais do que uma mudança radical que dura três dias. As suas pernas foram companheiras fiéis durante décadas, te levaram a todo o lado, sustentaram o seu peso, a sua história, a sua vida inteira.
Dê-lhes agora o que precisam para continuar a levar-te a muitas aventuras. Porque nunca, ouve-me bem, nunca é tarde para começar a cuidar delas. Lembra-se do senhor João, aquele engenheiro reformado que não conseguia levantar-se do chão sozinho, que teve que esperar que a filha chegue para ajudá-lo, que me ligou numa terça-feira dizendo que estava no momento mais humilhante da sua vida? 10 semanas depois de incorporar estes alimentos, o senhor João enviou-me um áudio.
Estava ofegante porque estava a correr no parque com o neto de 6 anos. O Dr. Roberto, pediu-me para correr e eu corri. Chorei como uma criança depois. Muito obrigado. Isto é o que a nutrição certa pode fazer. É isso que o seu corpo ainda é capaz de fazer. Nunca é tarde demais. Com todo o meu respeito e empenho como médico, o Dr.
Roberto Fontes, se este vídeo lhe abriu os olhos sobre o poder da alimentação para manter a força das tuas pernas, peço-te três coisas muito simples. Dá um like neste vídeo agora mesmo. É a forma mais simples de dizer-me que este conteúdo está te ajudando. Subscreve o canal e ativa o sininho de notificações. Todas as semanas publico informação médica prática e honesta que a sua saúde precisa e que raramente vai encontrar numa consulta de 15 minutos.
E partilha este vídeo com alguém que se ama, com o seu companheiro ou companheira, com o seu irmão, com o seu amigo de 70 anos que sente que as pernas já não são as de antes. Este gesto de partilha pode mudar a vida dele. Eu peço-te do fundo do coração, escreve-me nos comentários. Qual destes cinco alimentos vai incorporar primeiro? Leio cada comentário e respondo pessoalmente.
E não vai longe, porque no próximo vídeo vou revelar-te algo que te vai impactar. Vou mostrar-te os cinco café da manhã que 80% dos idosos brasileiros tomam, achando que são saudáveis e que, na verdade, estão a destruir o músculo das as suas pernas todas as manhãs. Um deles é considerado universalmente saudável, está em quase todas as casas brasileiras e está a fazer exatamente o contrário do que pensa. Não perde.
A gente vê-se em breve. Doutor Roberto Fontes
