Suas Pernas Enfraquecem Primeiro! Coma Estes 6 Alimentos para Fortalecê-las RAPIDAMENTE
Bom dia, boa tarde, boa noite, onde quer que esteja no mundo. Eu quero que você pare o que está a fazer nos próximos minutos, porque o que estou prestes a partilhar consigo pode mudar genuinamente a forma como se move, como se sente e como se vive para o resto da sua vida. Aqui está algo que a maioria dos médicos nunca dirá em voz alta nos seus consultórios.
As suas pernas não estão a ficar mais fracas apenas porque está envelhecendo. As suas pernas estão ficando mais fracas porque ninguém te disse o que alimentá-las. E há uma diferença massiva entre estas duas coisas. Uma é uma frase, a outra é uma solução. Eu Sou o Dr. André Tavares e hoje vou-te dar essa solução.
Seis alimentos específicos classificados de úteis a absolutamente transformadores, que podem reconstruir a força das suas pernas, restaurar o seu tecido muscular e devolver a estabilidade e a confiança que lhe pensava ter perdido para sempre. Agora, antes de ir mais longe, deixe-me partilhar algo que me paralisou quando o li pela primeira vez.
Um estudo marcante publicado pelo Journal of the A American Geriatric Society descobriu que adultos com mais de 65 anos que apresentavam fraqueza muscular significativa na parte inferior do corpo tinham um risco 72% maior de incapacidade de mobilidade em 5 anos e um aumento alarmante de hospitalizações relacionadas com quedas, admissões em asilos e mortalidade precoce. 72%.
Isto não é um número pequeno, são quase três em cada quatro pessoas que poderiam ter intervindo mais cedo, mas não fizeram porque não sabiam o que nós sabemos agora sobre nutrição, biologia muscular e o corpo envelhecido. E eu vou dizer-te neste momento, o alimento número um desta lista é algo que provavelmente tem na sua cozinha neste momento.
Algo que podem até ter-te dito para evitar e algo que os investigadores da Harvard Medical School acreditam agora ser um dos compostos mais poderosos de proteção muscular disponíveis para humanos com mais de 60 anos. Vou guardar este para o final, porque quando se ouve, nunca mais olhará para a sua lista de compras da mesma forma.
Mas antes de mergulharmos na lista, quero perguntar-te algo pessoal. Deixe um comentário abaixo me dizendo quantos anos tem e se notou as suas pernas mais fracas, mais pesadas ou menos estáveis do que costumavam ser. Talvez subir escadas esteja mais difícil. Talvez tenha quase caído. Talvez levantar de uma cadeira exija mais esforço do que anteriormente.
Leio todos os comentários neste canal. Todos. E a sua história pode ser a razão pela qual alguém encontra este vídeo e muda a sua vida. Então, por favor, reserve 30 segundos e partilhe comigo. Agora vamos começar. Vamos contar de seis a um, de poderoso a transformador. Número seis. E este surpreende quase toda a gente a quem conto. Ovos.
Eu sei que ouviu o debate sobre os ovos durante toda a vida. Eles aumentam o seu colesterol. Eles são maus para o coração. Largue-os, afaste-se. E Estou aqui para te dizer, com todo o peso da ciência nutricional atual por trás de mim, que este conselho, especialmente para adultos com mais de 60 anos, foi uma das orientações de saúde mais prejudiciais já amplamente divulgadas, porque eis o que os os ovos realmente fazem pelas suas pernas envelhecidas.
Os ovos são uma das fontes mais completas de leucina no planeta. A a leucina é um aminoácido. E se este termo não lhe é familiar, pense na leucina como a chave que liga o motor da síntese proteica muscular, o processo biológico pelo qual o seu corpo realmente constrói e repara o tecido muscular. Após os 65 anos, o seu organismo desenvolve o que os investigadores chamam de resistência anabólica.
Isso significa que os seus músculos se tornam teimosos. Já não respondem com eficiência aos sinais proteicos. Eles precisam de um gatilho mais forte para obter a mesma resposta. A leucina é esse desencadeante e dois ovos grandes inteiros fornecem aproximadamente 1,6 g de leucina, o que investigação da Universidade de Illinois em Urbana Champen descobriram ser suficiente para estimular significativamente a síntese proteica muscular, mesmo em adultos mais velhos com resistência anabólica significativa.
Mas eis o que torna os ovos especiais, para além da leucina. A gema, a parte que todos te disseram para jogar fora, contém colina, vitamina D e um composto notável chamado fosfatidil colina, que ajuda a manter a integridade das membranas das células musculares. À medida que envelhecemos, estas membranas tornam-se mais frágeis, menos capazes de reter os nutrientes que os músculos necessitam para contrair e recuperar.
A gema atua essencialmente como um revestimento protetor para as suas células musculares. Deitar fora é como comprar um carro e deixar o motor na concessionária. Uma paciente minha, Margarida, 74 anos, de Florianópolis veio ter comigo após a sua segunda queda em seis meses. Ela estava apavorada com a própria escada.
Ela tinha seguido uma dieta com baixo teor de gordura durante mais de uma década, evitando ovos completamente por orientação de um médico mais antigo. Adicionamos três ovos inteiros por dia à sua rotina matinal. Dentro de oito semanas, ela me disse que subiu as suas escadas sem segurar no corrimão pela primeira vez em do anos.
Isto não é coincidência, é leucina, colina e vitamina D, fazendo exatamente o que a ciência diz que devem fazer para melhores resultados. Coma de dois a três ovos inteiros de manhã, idealmente com uma pequena quantidade de gordura saudável, como o azeite ou abacate, que abordaremos em breve. A gordura melhora a absorção das vitaminas lipossolúveis na gema.
Não os cozinhe em uma frigideira seca. Calor ligeiro, cozedura suave, preserva a integridade das proteínas. Passando para o número cinco da nossa contagem decrescente. Salmão selvagem. Se as suas pernas estão pesadas, se câimras à noite, se dóem quando acorda de manhã, há uma grande probabilidade de que a inflamação crónica esteja silenciosamente destruindo o seu tecido muscular enquanto dorme.
E o salmão selvagem é uma das armas anti-inflamatórias mais potentes da natureza já descobertas. Os compostos ativos aqui são os ácidos grxos ómega-3, EPA e DHA. E antes que os seus olhos fiquem vidrados com estas letras, deixe-me explicar o que eles realmente fazem dentro de um corpo envelhecido. Pense na inflamação no seu tecido muscular como um incêndio florestal.
Começa pequeno, queima constantemente a um nível baixo e ao longo de anos e décadas carboniza tudo o ao seu redor. As fibras musculares, o tecido conjuntivo, as vias nervosas que enviam sinais do seu cérebro para as suas pernas, dizendo-lhes para se mexerem. IPA e DHA são os aviões de bombeamento de água. Não só acalmam o fogo, neutralizam quimicamente os compostos inflamatórios, especificamente um grupo denominado prostaglandinas e citocinas, que o seu organismo produz em quantidades crescentes após os 60 anos.
Um estudo da Universidade de Aberdim, na Escócia, acompanhou 87 adultos com mais de 65 anos durante 18 semanas. O grupo que consumiu ácidos grchos ómega-3, equivalente a aproximadamente três porções de salmão selvagem por semana, registou um aumento de 22% na taxa de síntese proteica muscular em comparação com o grupo de controlo, 22%.
Isto não é um suplemento, é um peixe. Mas o salmão tem outro presente para as pernas envelhecidas que quase ninguém menciona. É uma das muito poucas fontes alimentares de vitamina D3, a forma ativa da vitamina D que a sua pele não consegue mais produzir eficientemente após os 70 anos.
Pesquisas publicadas no Revista de Endocrinologia Clínica descobriram que a deficiência de vitamina D, que afeta cerca de 77% dos adultos com mais de 65 anos, está diretamente associada à fraqueza muscular, comprometimento do equilíbrio e um risco elevado de sarcopenia, que é o termo médico para a perda de massa muscular relacionada com a idade.
Uma porção de 170 g de salmão selvagem, SOCAI, fornece até 988 unidades internacionais de vitamina D3. A recomendação diária mínima para adultos com mais de 70 anos é de 800 unidades internacionais. Você obtém isso numa refeição. Coma salmão duas a três vezes por semana. Selvagem é criticamente importante.
O salmão de criação tem uma proporção de ómega-3 para ómega-6 dramaticamente diferente e não oferece o mesmo benefício anti-inflamatório. Combine-o com um punhado de folhas verdes escuras para maximizar a sinergia da vitamina K2 que abordaremos no próximo item. Número quatro, na contagem decrescente. E este tem uma reputação quase mitológica entre os investigadores de longevidade, o espinafre e folhas verdes escuras.
Quero que você pense em cada pessoa idosa que já viu, que se movia com graça, que se levantava-se de uma cadeira sem se apoiar nos braços, que caminhava sem arrastar os pés. Aposto uma quantia significativa de que folhas verdes escuras era uma parte regular da sua dieta. Aqui está a biologia do porquê.
Após os 75 anos, o seu organismo perde aproximadamente 35% da sua capacidade de reciclar o óxido nítrico, uma molécula que atua como um controlador de tráfego para o fluxo sanguíneo nas as suas pernas. Quando os níveis de óxido nítrico caem, a sua microcirculação, os minúsculos vasos sanguíneos que alimentam os seus quadríceps, os seus isquotibiais, os seus gémeos, começa a congestionar.
Os nutrientes não conseguem entrar, os resíduos não conseguem sair. O resultado são músculos que fatigam mais rapidamente, recuperam mais mentamente e encolhem ano após ano. Espinafres, couve, aceler rúcula são carregados com nitratos alimentares que o seu corpo converte-se novamente em óxido nítrico através de um processo que envolve bactérias na sua saliva.
Você está essencialmente a utilizar alimentos para contornar o que o envelhecimento tirou-lhe. O estudo notável do Instituto Carolinska, na Suécia, descobriram que a suplementação com nitrato inorgânico em doses equivalentes a cerca de 200 g de espinafres melhorou a eficiência muscular esquelética em adultos mais velhos em 19%.
O músculo não cresceu mais, simplesmente se tornou mais eficiente na utilização do oxigénio e os nutrientes que já estavam a chegar. Pense nisso. Como atualizar o sistema de injeção de combustível num motor antigo. O motor não muda, mas funciona mais suavemente, mais limpo e por mais tempo. O espinafre também é extraordinariamente rico em magnésio, um mineral do qual 68% dos americanos com mais de 60 anos são cronicamente deficientes.
O magnésio é necessário para mais de 300 reações enzimáticas no corpo e entre as mais críticas está o relaxamento muscular. Quando as suas pernas têm câimras à noite, quando as suas gémeos se contraem, quando os seus pés se curvam involuntariamente, isto é quase sempre um sinal de magnésio. Uma chávena de espinafres cozidos fornece 157 mg de magnésio, aproximadamente 37% da a sua necessidade diária numa única porção.
Tive um doente chamado Roberto, 71 anos, carteiro reformado de Curitiba, que veio ter comigo com o que ele descreveu como pernas que pareciam cheias de betão todas as manhãs. Ele tinha tomado suplementos de magnésio por anos com sucesso limitado. Mudamos a sua abordagem. Duas chávenas de espinafres refogado diariamente com azeite e alho.
Seis semanas depois, disse-me que a sensação de betão tinha desaparecido. Ele estava a andar na sua antiga rota de correio novamente, apenas por exercício, pela alegria de o fazer. O azeite, a propósito, aumenta dramaticamente a absorção dos compostos lipossolúveis no espinafre.
Cozinheem sempre os seus verdes numa gordura de qualidade. O que você acabou de ver é apenas uma pequena parte do que a nutrição e os hábitos certos podem fazer na sua saúde depois dos 60. No livro Saúde após o 60, explico como utilizar alimentos comuns para ajudar na força muscular, na circulação, na memória e no bem-estar geral.
Se quiser ver tudo isto em detalhe, o link está na descrição. Bem aqui, bem entre o item quatro e o item três, quero fazer uma pausa e te perguntar algo. Se esta informação já abriu-lhe os olhos para algo que não sabia antes, por favor, carregue no botão de like agora mesmo. Isto diz ao YouTube para partilhar este vídeo com mais idosos que necessitam exatamente desta informação.
E se ainda não se se inscreveu, faça-o agora. Toda a semana trago informação de saúde prática e baseadas em evidências projetadas especificamente para adultos que querem viver mais fortes durante mais tempo e em os seus próprios termos. O botão de inscrever-se está mesmo ali, leva um segundo e pode ser uma das melhores decisões de saúde que toma hoje.
Agora, o número três, e estamos em território de elite agora, o iogurte grego. A maioria das pessoas pensa no iogurte como um snack leve, algo que come quando está a tentar ser saudável. O que a maioria não percebe é que o iogurte grego integral é um dos alimentos mais poderosos anabolicamente disponíveis para um corpo humano envelhecido e é dramaticamente subutilizado como ferramenta de construção muscular em idosos.
Aqui está o por ele pertence a esta lista. Uma única chávena de iogurte grego integral puro contém aproximadamente 17 a 20 g de proteína de elevada qualidade e criticamente contém um perfil específico de aminoácidos, incluindo a leucina novamente, a isoleucina e a valina, os três aminoácidos de cadeia ramificada que são diretamente absorvidos pelo tecido muscular com notável eficiência.
Ao contrário das proteínas vegetais, que são frequentemente incompletas e exigem combinação com outros alimentos para serem totalmente utilizadas, a proteína no iogurte grego é o que os cientistas chamam de altamente biodisponível. Ela não faz o caminho mais longo, vai diretamente para onde os seus músculos precisam.
Mas aqui está o que realmente eleva o iogurte grego acima de uma simples fonte de proteína para adultos mais velhos. Ele contém culturas probióticas vivas, especificamente lactobacilos, que influenciam algo que os investigadores chamam agora de eixo intestino músculo. Este é um campo de estudo relativamente novo e as descobertas são extraordinárias.
Pesquisas da Universidade da Califórnia, Davis, verificaram que as populações saudáveis de microbioma intestinal em Os adultos mais velhos foram diretamente correlacionadas com maior massa muscular magra, melhores scores de força nas pernas e recuperação mais rápida da esforço físico. O intestino, ao que parece, não está apenas a digerir a sua alimentar, ele está a regular quanto dessa comida os seus músculos podem realmente usar.
Após os 65 anos, o microbioma intestinal torna-se tipicamente menos diversificado, menos robusto e menos eficiente em extrair nutrientes dos alimentos. Os alimentos ricos em probióticos, como o iogurte grego, ajudam a restaurar esta diversidade. Pense nisso como reabastecer uma biblioteca que vem perdendo os seus livros lentamente.
Quanto quanto mais completa for a biblioteca, melhor será o seu corpo pode encontrar e utilizar as informação de que necessita. Para o máximo benefício, consuma o seu iogurte grego no prazo de 30 a 45 minutos após qualquer atividade física. Mesmo uma curta caminhada conta. Esta é a sua janela anabólica, o período em que os seus Os músculos estão mais recetivos aos sinais proteicos.
Adicione uma colher de sopa de linhaça moída para ómega-3 adicionais ou um fio de mel cru, que contém enzimas que podem melhorar ainda mais a sobrevivência probiótica no trato digestivo. Escolha sempre versões integrais e puras. As versões com baixo teor de gordura tipicamente substituem a gordura por açúcar adicionado, que alimenta a inflamação que estamos tentando combater.
Agora estamos no número dois e prometi no início deste vídeo que um dos principais itens iria surpreendê-lo. Este é o tal. Número dois, beterraba. Consigo ver alguns de vós sorrindo, alguns de vós estão céticos e compreendo perfeitamente porque a a beterraba não é a primeira coisa que vem à mente quando pensa em construir pernas fortes.
Mas a investigação por trás da beterraba e do desempenho físico em adultos mais velhos é tão convincente que as principais instituições de A medicina desportiva integraram agora compostos derivados da beterraba em protocolos de recuperação. Isto não é medicina popular, é ciência de fronteira. aplicada ao corpo envelhecido.
O mecanismo concentra-se naqueles nitratos alimentares que referi com o espinafre, mas a beterraba os contém em concentrações que são cerca de três a quatro vezes superiores por grama do que qualquer folha verde. Uma beterraba média contém aproximadamente 300 mg de nitratos dietéticos. Quando estes nitratos atingem o ambiente com deficiência de oxigénio do tecido muscular em atividade, são convertidos em óxido nítrico com extraordinária eficiência.
E o resultado é algo que os investigadores chamam cascata vaso dilatadura, uma onda de abertura dos vasos sanguíneos que inunda as suas pernas com oxigénio e nutrientes de uma forma que o tecido vascular envelhecido normalmente não consegue produzir por si só. Um estudo conduzido na Wake Forest University descobriram que os adultos mais velhos que consumiram sumo de beterraba, equivalente a duas beterrabas médias, antes de exercício moderado, mostraram um aumento de 38% no fluxo sanguíneo para as regiões da substância branca do
cerebral associadas ao controlo motor. Deixe-me dizer isto de outra forma. A beterraba não só melhorou o que estava a acontecer nas pernas deles, melhorou a capacidade do cérebro de controlar as pernas deles. Para idosos preocupados com as quedas, com a coordenação, com a comunicação nervom desgasta com a idade, isso é enorme.
A beterraba também é rica em betaína, um composto que reduz os níveis de homocisteína no sangue. A homocisteína elevada, que afeta aproximadamente 47% dos adultos com mais dos 60 anos, está associada à perda muscular acelerada, danos vasculares e comprometimento da função mitocondrial. As mitocôndrias são os geradores de energia das suas células musculares.
Quando estão danificadas, os seus músculos funcionam como um carro com uma bateria falhando. A betaína ajuda a limpar a química que protege estes geradores. A minha paciente Helena, 68 anos, do Porto Alegre, veio ter comigo depois de ser informada por três médicos diferentes que a sua fraqueza nas pernas e a fadiga crónica eram simplesmente parte do envelhecimento.
Tinha 68 anos e andava com uma bengala. Adicionamos duas beterrabas assadas ao seu almoço, quatro dias por semana. Também adicionamos uma curta caminhada diária. Dentro de 12 semanas, ela voltou ao meu consultório sem a bengala. Ela estava a jardinar novamente. Ela chorou quando me contou. Não me importem admitir que achei aquele momento profundamente comovente também.
Asse as suas beterrabas a 200º C durante 45 a 60 minutos para concentrar os nitratos sem os destruir. Também pode bater beterrabas cruas num smooff com uma pequena quantidade de sumo cítrico. A vitamina C do cítrico aumenta dramaticamente a eficiência da conversão de nitratos. Não coza as beterrabas por longos períodos.
pois os nitratos solúveis em água perdem-se. Combine beterrabas com qualquer fonte de proteína magra e terá uma das refeições mais poderosas pré-atividade disponíveis para o corpo envelhecido. E agora, número um, o alimento que referi na abertura deste vídeo. O alimento que os investigadores da Harvard Medical School identificaram como um dos compostos de proteção muscular mais poderosos disponíveis para humanos com mais de 60 anos.
O alimento que foi injustamente demonizado, evitado e eliminado das dietas de milhões de idosos com base na ciência desatualizada. Número um, azeite de azeitona extra virgem. Eu sei que alguns dos esperavam uma proteína, um super alimento em pó, algo exótico. E quero que continue comigo, porque o que estou prestes a explicar sobre o azeite de azeitona extra virgem e o sistema muscular envelhecido vai reestruturar fundamentalmente como pensa sobre gordura, inflamação e a arquitetura dos um corpo forte.
Vamos começar pelo que torna o azeite virgem extra categoricamente diferente de todas as outras gorduras alimentares do planeta. Contém um composto chamado óleoocantal. O óleooal é um polifenol natural, um composto vegetal que funciona no seu organismo quase identicamente ao ibuprofeno. Mesmo mecanismo, inibe mesmas enzimas inflamatórias CO1 e CO2 que os medicamentos anti-inflamatórios prescritos visam.
A diferença é que o óleo cantal que sem o sangramento gástrico, a tensão renal e o risco cardiovascular associados ao uso prolongado de Aines. E para os idosos que são desproporcionalmente medicados com anti-inflamatórios para dores nas articulações e músculos, esta é uma distinção crítica. Mas os benefícios específicos para os músculos vão muito para além da anti-inflamação.
Um estudo marcante da Universidade de Atenas, publicado na Clinical Nutrition, acompanhou 840 adultos com mais de 65 anos durante 3 anos. Aqueles que consumiram um mínimo de quatro colheres de sopa de azeite virgem extra diariamente mostraram uma incidência 37% menor de sarcopenia em comparação com aqueles que raramente o consumiam.
Sarcopenia, novamente, é o termo técnico para a perda progressiva e involuntária de massa e força muscular, que começa por volta dos 40 anos e acelera dramaticamente após os 60, 37% mais baixos, proveniente do azeite. Aqui é o mecanismo biológico e esta é a parte que os investigadores de Harvard consideraram mais convincente.
Os polifenóis no azeite extra virgem, e existem mais de 30 distintos, parecem estimular diretamente a sinalização da via MTOOR nas células musculares. A via MTO é o interruptor mestre para a síntese proteica muscular. É a mesma via que a leucina ativa, que o exercício de resistência ativa, que as hormonas anabólicas ativam.
Os polifenóis do azeite ligam esse interruptor independentemente. Eles não exigem exercício, não exigem hormonas elevados, funcionam na célula independentemente do que mais está acontecendo ao redor. Após os 70 anos, o seu organismo perde aproximadamente 40% de a sua sensibilidade ao MTOR. Os seus músculos são mais difíceis de construir, não apenas devido à menor ingestão de proteína ou menos exercício, mas porque a maquinaria biológica que os constrói está a funcionar com capacidade diminuída.
O azeite virgem extra é um dos são muito poucos os compostos dietéticos que parece capaz de restaurar parcialmente essa sensibilidade. Pense nisso como recalibrar um termóstato que foi ajustado muito baixo durante muito tempo. E então a dimensão mitocondrial. Pesquisas da Universidade de Raim, em Espanha, descobriram que o hidroxitirosol, outro polifenol encontrado abundantemente no azeite virgem extra, protege o O DNA mitocondrial nas células musculares de danos oxidativos.
À medida que envelhecemos, o nosso ADN mitocondrial acumula erros, como um manuscrito que foi copiado muitas vezes. As cópias ficam mais desfocadas, as instruções se corrompem. O resultado são células musculares que produzem menos energia, recuperam mais lentamente e eventualmente deixam de funcionar completamente.
O hidroxitirosol parece abrandar este processo de degradação mitocondrial ao neutralizar as espécies reativas de oxigénio que causam danos em primeiro lugar. Quero contar-te sobre Thomas, 81 anos, comandante da Marinha, aposentado. Quando ele me veio ver, não Consegui andar mais do que dois quarteirões sem parar para descansar. As suas pernas, disse, simplesmente se recusavam cooperar.
A sua dieta era limpa, ou assim pensava, muito baixa em gordura, muito magra. Ele havia evitado a gordura durante 30 anos com base nas orientações da sua época. Introduzimos quatro colheres de sopa de azeite de oliva virgem extra de alta qualidade em a sua rotina diária. Duas de manhã sobre os ovos, duas ao almoço sobre os vegetais.
Não fizemos outras alterações no primeiro mês. No seu acompanhamento de seis semanas, andou quatro quarteirões sem parar. Em 12 semanas, estava de volta à sua bicicleta. Em 6 meses, completou uma caminhada de 3 km para uma instituição de solidariedade de veteranos. Ele enviou-me a fotografia da linha de chegada. Eu tenho-a na parede do meu consultório para inspiração prática.
Quatro colheres de sopa diárias é o alvo baseado em evidências. Use-o como a sua gordura de cozinha principal para calor baixo a médio. Regue generosamente sobre legumes, ovos, peixe e leguminosas. Para a máxima absorção dos seus polifenóis lipossolúveis, combine-o com alimentos que contêm vitaminas lipossolúveis, ovos, salmão, espinafres, todos os quais sabe agora que já estão nesta lista. Esta sinergia não é acidental.
Estes seis alimentos funcionam juntos como um sistema e quando os combina consistentemente, o efeito cumulativo na força das suas pernas, nos níveis de inflamação, na saúde mitocondrial e na mobilidade é dramaticamente maior do que qualquer alimento isolado pode atingir sozinho. Compre azeite extra virgem em garrafas de vidro escuro de produtores respeitáveis e procure uma data de colheita, e não apenas uma data de validade no rótulo.
O conteúdo de polifenóis degrada-se com o tempo e a exposição à luz. O azeite fresco é medicina. Azeite barato, de garrafa clara em prateleira de supermercado, é apenas gordura. Agora, deixe-me trazer isto para casa para você, porque quero garantir que você saia daqui hoje não apenas informado, mas genuinamente motivado para agir.
Você não foi construído para se tornar um passageiro na sua própria vida. Você não foi feito para assistir da janela enquanto os seus netos brincam no quintal. Não foi projetado para segurar o corrimão ao descer escadas, para saltar a passeio em família, para recusar a dança na festa de casamento, porque tem medo de que as suas pernas não o sustentem.
Não é esse o destino escrito na sua biologia. Isto é uma consequência de informações que nunca lhe foram dadas e hoje demos-lhas. Nunca é tarde demais. Digo isto não como encorajamento, mas como um facto clínico. O tecido muscular no corpo humano retém a sua capacidade de crescimento e reparação até bem na nona década de vida.
A investigação é inequívoca. O corpo quer se reconstruir. Ele está à espera das matérias-primas para o fazer. O seu trabalho começando hoje, começando com a sua próxima refeição, é dar-lhe esses materiais: Seis ovos, salmão selvagem, uma tigela de espinafres, uma chávena de iogurte grego, duas beterrabas assadas, quatro colheres de sopa do melhor azeite de azeitona que puder encontrar.
Essas não são coisas extraordinárias, estão disponíveis em praticamente todos os supermercados do mundo e tem o poder de devolver algo que a maioria das pessoas na sua situação já se resignou a perder para sempre. a liberdade de se movimentar pela sua própria vida nos seus próprios termos, com força, com confiança e com alegria.
As referências científicas para cada estudo mencionado neste vídeo são listadas na descrição abaixo. Encorajo você a lê-las, a partilhá-las com o seu médico e usá-las para advogar por si mesmo. Se ainda não está inscrito neste canal, quero que o faça já. Todas as semanas trazemos conteúdo de saúde focado nos idosos, baseado em evidências.
que o seu médico pode não ter tempo para partilhar numa consulta de 15 minutos. Esta comunidade está a crescer porque pessoas como você estão partilhando com pessoas que amam e isso importa mais do que posso expressar. E agora quero ouvir de ti. Deixe um comentário abaixo. Diga-me qual destes seis alimentos vai adicionar a sua dieta em primeiro lugar.
Diga-me como é que as suas pernas se têm sentido. Conte-me a sua história, porque este canal existe para você. não abstrato, mas para si concretamente, com o seu nome e a sua história e a sua versão particular desta jornada. Leio todos os comentários. Quero dizer isto sinceramente.
